你有没有觉得，明明睡够了8小时，白天却仍然哈欠连天？稍微动一下就出虚汗，上楼梯都觉得膝盖发软？如果你也有这种“未老先衰”的疲惫感，千万别急着去办健身卡或者随便购买保健品，也许，是你的身体在发出求救信号——你缺“微”了。
这里的“微”，指的是微营养素（MNs）。很多人一提到营养，脑海中浮现的只有鸡鸭鱼肉、米饭面条。其实，真正决定你身体能否高速、稳定运转的，是那些平时不起眼但不可或缺的13种维生素和10种微量元素。它们就像汽车里的火花塞和润滑油，虽然只占一点点分量，但没有它们，再好的发动机（你的身体）也得抛锚。今天，我们就用最通俗的大白话，把“微营养素”这个话题讲透！
什么是微营养素？它们有多重要？
别被名字吓到，微营养素其实就是两类东西：13种维生素（包括脂溶性和水溶性）和10种微量元素（如铁、锌、硒、碘等）。它们在人体里干啥呢？一句话：它们是把你吃进去的大鱼大肉，转化成能量的“催化剂”。如果你缺了它们，后果有多严重？
代谢瘫痪：你吃的饭变不成能量，全变成脂肪堆在身上，或者变成血糖折磨你的血管。免疫塌方：你的免疫系统就像一支军队，微营养素就是士兵手里的武器。没有武器，病毒一来，直接缴械投降。伤口难愈：这就是为什么手术后的病人，医生拼命给他们补这些“小玩意儿”。记住这个公式：没有微营养素=吃再多也没用=免疫力低下=容易生病。
你的身体有没有在“喊饿”？这几种信号千万别忽视！
很多时候，我们身体已经极度缺乏微营养素了，但我们却以为是自己“老了”或者“累了”。赶紧对照一下，你中了几个？
眼睛干涩、晚上看不清路？可能是缺了维生素A。它不仅是视力的保护神，还是皮肤的修复师。骨头一动就响、抽筋？可能是缺了维生素D。它是钙的“搬运工”，没有它，补再多钙也是白搭。口腔溃疡、嘴角烂、神经疼？大概率是B族维生素（特别是B1、B12）告急了。脸色苍白、头晕乏力、一运动就心慌？这是典型的缺铁。血液里运氧气的“小车”不够了，全身器官都在缺氧。伤口总是不愈合？可能是缺锌和维生素C，它们负责细胞的修复和胶原蛋白的合成。看到这里，你是不是突然恍然大悟？“原来我不是懒，我是真的病了（缺营养）！”
谁最需要补？这五类人赶紧把“微营养”安排上！
根据最新的《中国成人患者微营养素临床应用指南》，以下这几类人，是微营养素缺乏的“重灾区”，如果你在列，请务必重视：
重症患者&刚做完大手术的人：这类人身体处于高消耗状态，加上往往不能吃东西，微营养素消耗极大。重点补充：维生素B1（重症患者可能需要大剂量补充！）、锌、铜、硒。烧伤、烫伤的朋友：伤口在愈合的时候，微营养素会随着渗液大量流失。重点补充：维生素A、D和锌、铜、硒。慢性病患者（如肠炎、糖尿病）：长期拉肚子的人，铁和维生素B12吸收不了，容易贫血。重点补充：铁剂、脂溶性维生素。老年人：年纪大了，胃口不好，消化吸收差，非常容易缺乏微营养素。重点补充：B族维生素、维生素D和钙。准妈妈和哺乳期妈妈：肚子里宝宝的发育，全靠妈妈输送原料。重点补充：叶酸、铁、碘、维生素A和D。怎么补才科学？记住这三条“黄金法则”
很多人一说补营养，就跑去药店买一大把五颜六色的药片。这可不行！补微营养素是一门精准的科学，吃多了也会中毒，吃少了等于没吃。
法则一：首选“吃饭”，次选“输液”：如果肠胃好使，能吃能喝，肠内营养（EN）永远是第一选择。法则二：剂量要“个体化”：不同人缺的量不一样，不能一刀切。法则三：动态监测：补充营养不是一锤子买卖，特别是术后病人、孕妇、慢性病患者，每隔一段时间就要监测一下血清维生素水平和微量元素浓度。写在最后：爱自己，从关注“微”开始
在这个快节奏的时代，我们习惯了透支身体去换取金钱和成就。总觉得年轻就是资本，熬个夜、吃顿外卖没什么大不了。但身体的账本上海配资，迟早是要还的。微营养素，就像是我们生命的“隐形守护者”。它们不张扬、不昂贵，却默默支撑着我们每一次心跳、每一次呼吸、每一次思维的火花。别等到身体彻底罢工了，才想起来去医院挂号。从今天开始，好好吃饭，好好睡觉。如果觉得最近状态不对，不妨去医院查一查你的“微营养”指标。身体是自己的，请务必温柔以待。
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